A exaustão do papel do cuidar e os impactos na saúde mental da mulher

O papel do cuidar possui uma carga emocional elevada e pode levar à exaustão, especialmente quando se trata de mulheres, que muitas vezes assumem a maior parte das responsabilidades de cuidado, seja com filhos, idosos, doentes ou membros da família em geral.

Essa exaustão pode trazer impactos negativos à saúde da mulher, incluindo esgotamento físico e mental, depressão, ansiedade, distúrbios alimentares, problemas de sono, doenças cardiovasculares e até mesmo aumento do risco de câncer.

Além disso, a sobrecarga de trabalho muitas vezes impede que as mulheres cuidem de si mesmas e tenham tempo para atividades de lazer, exercícios físicos ou momentos de descanso e relaxamento, o que pode levar a um ciclo vicioso de exaustão e falta de cuidado próprio.

Para prevenir esses impactos negativos, é importante que as mulheres tenham um equilíbrio entre as responsabilidades de cuidado e a necessidade de cuidar de si mesmas, buscando ajuda quando necessário e distribuindo as tarefas de cuidado de maneira mais equilibrada entre os membros da família ou mesmo contratando serviços de cuidadores profissionais.

O psicólogo pode ajudar as mulheres que sofrem com a exaustão do papel do cuidar a lidar com as demandas emocionais dessa carga, oferecendo estratégias para fortalecer a saúde mental e reduzir o estresse.

Algumas estratégias incluem:

1. Identificar e trabalhar os sentimentos envolvidos na situação:

Muitas vezes, as mulheres se sentem sobrecarregadas, tristes, culpadas, solitárias ou frustradas com o papel do cuidar. Identificar esses sentimentos pode ser um passo crucial para trabalhá-los e reduzir a sua carga emocional.

2. Aprender a estabelecer prioridades:

Saber estabelecer prioridades nas tarefas do cuidar pode ajudar a reduzir o sentimento de sobrecarga e garantir que as necessidades mais urgentes sejam atendidas.

3. Estabelecer limites:

A psicoterapia pode ajudar as mulheres a compreender que não são responsáveis por tudo e que é importante estabelecer limites claros para os seus cuidados, reconhecendo quando é hora de pedir ajuda, delegar tarefas ou simplesmente dizer "não".

4. Melhorar a qualidade do sono:

Ter uma boa qualidade de sono pode impactar positivamente em a saúde mental, portanto, discutir estratégias de autocuidado para melhorar o sono pode ser uma alternativa para melhorar a qualidade de vida das mulheres.

5. Ajuda para lidar com a culpa:

A culpa é um sentimento frequente entre mulheres que cuidam de outras pessoas. Mas, é importante que as mulheres que se encontram em tal situação encontrem meios de lidar com esse sentimento, para evitar o agravamento de quadros de ansiedade e depressão

O psicólogo pode ajudar, também, com dicas de relaxamento, meditação e de atividades de lazer para que as mulheres possam cuidar da sua própria saúde de forma equilibrada e saudável.